「睡眠 スマートウォッチ」と検索してこの記事にたどり着いたあなたへ、SINNISが正直にお答えします。
スマートウォッチの睡眠記録は、「何時に寝て、何時に起きて、途中で何回起きたか」はかなり当たります。一方で「深い眠り・浅い眠りの割合」は推定で、病院の検査とは別物です。
この記事では、スマートウォッチがどうやって睡眠を測っているのか、その仕組みから「見てよい数字」と「見ないほうがいい数字」を分けて書きます。
後半で、睡眠の記録ができる SINNIS の2機種と、選ぶときに見る点をまとめます。
スマートウォッチは、どうやって睡眠を測っているのか
病院の睡眠検査は、脳波・目の動き・筋肉の緊張を電極で測ります。スマートウォッチにはそのどれもありません。
代わりに使っているのは、次の2つだけです。
腕の動き（加速度センサー）
寝ている間、人は無意識に寝返りを打ちます。深く眠っているときは動きが少なく、浅いときや目が覚めかけたときは動きが増えます。
スマートウォッチはこの「動いていない時間」と「動いた回数」を、加速度センサーで記録しています。就寝時刻・起床時刻・中途覚醒の回数は、ほぼこのセンサーが決めています。
心拍の変化（光のセンサー）
手首の裏の光のセンサーが、血の流れの変化から心拍数を読み取ります。
眠りが深くなると心拍はゆっくり安定し、浅くなると少し速く・不規則になります。この心拍の揺れ方を、眠りの深さの手がかりにしています。
この2つから「眠りの深さ」を推定している
「動き」と「心拍」を組み合わせて、深い眠り／浅い眠り／レム睡眠／覚醒に振り分けています。これはあくまで推定です。
メーカーごとに計算のクセが違うので、同じ夜でも機種が変わると割合が変わります。「深い眠りが少ない」と出ても、それだけで不調と決めつけないでください。
見てよい数字・見ないほうがいい数字
| 数字 | 信頼度 | どう見るか |
|---|---|---|
| 就寝時刻・起床時刻 | 高い | そのまま見てよい。寝る時刻のばらつきが、いちばん生活の改善に効く |
| 睡眠時間（合計） | 高い | そのまま見てよい。ただし「布団に入っていた時間」ではなく「動かなかった時間」 |
| 中途覚醒の回数 | 中 | 回数の増減を見る。1回の正確さは求めない |
| 深い眠り／浅い眠り／レムの割合 | 推測 | 日ごとの上下で一喜一憂しない。1〜2週間の傾向だけ見る |
| 睡眠スコア（点数） | 推測 | メーカー独自の計算。点数の意味は機種で違う。他人や他機種と比べない |
| 睡眠中の心拍数・血中酸素 | 中 | 「記録」として。数値が気になるときは医療機関へ行くきっかけにする |
睡眠記録で「診断」はできません
- ▶ スマートウォッチは医療機器ではありません。睡眠時無呼吸などの病気を見つける道具ではなく、生活のリズムを見える化する道具です
- ▶ 「毎晩、深い眠りがほとんど無い」「夜中に何度も起きている」と記録が続くなら、記録を持って医療機関へ相談してください。記録はそのための材料になります
睡眠記録で失敗しない5つのポイント
記録グラフの読み方
アプリを開くと、夜の時間軸に「深い」「浅い」「レム」「覚醒」が色分けで並んだグラフが出ます。見るのは次の3点だけで足ります。
- 左端と右端＝寝入った時刻と起きた時刻。これが毎日ばらつくなら、まずここを揃える
- 白い切れ目（覚醒）の数＝途中で起きた回数。数が急に増えた週があれば、その週に何があったかを思い出す
- 色の割合は「参考」＝深い眠りが少ない日があっても、翌日に眠気が無ければ気にしない
「今日の睡眠スコア80点」より、「今週は寝る時刻が1時間ずれた日が3回あった」のほうが、行動を変えるヒントになります。
5つのポイント
- つけたまま寝る――当たり前ですが、外して寝た日は記録されません。軽くて気にならない本体を選ぶのが、いちばんの対策です
- 締め具合を一定にする――ゆるいと光のセンサーが外光を拾い、心拍が飛びます。指1本が入るくらいで固定
- 充電は「外している時間」に――入浴中や朝の支度中に充電すれば、夜の記録が途切れません
- 「自動で睡眠を検出する」機種を選ぶ――毎晩ボタンを押す方式は続きません
- 2週間は同じ条件で続ける――睡眠の記録は、1日の数字より2週間の傾向で見るものです
睡眠の記録ができるスマートウォッチの選び方
商品ページで、次の3つが書いてあるかを見てください。
- 睡眠の記録に対応しているか（「睡眠モニター」「睡眠計測」などの表記）と、自動検出か
- 本体の重さ（つけたまま寝られるか。40g前後までが目安）
- 電池の持ち（毎晩つけるので、毎日の充電だと億劫になる可能性も。）
「睡眠の精度が高い機種」を探す方も多いのですが、1万円以下の価格帯ではメーカー間の精度差より、つけ続けられるかどうかの差のほうが結果に効きます。
睡眠のほかに、歩数・心拍・血中酸素も含めた健康管理の全体像（何が記録できて、何ができないか）は、スマートウォッチで健康管理の記事にまとめています。
SINNISで睡眠を記録するなら（Grace2・Noble）
2機種とも睡眠の記録に対応しています。違いは本体の軽さと、夜間の血中酸素を自動で記録するかです。
Grace2（sinnis-10）
【こんな人に】つけたまま寝ても気にならない軽さがほしい。夜間の血中酸素も見たい
本体16gの最軽量・最薄モデル。睡眠に加え、心拍数と血中酸素を24時間自動で記録します。通常使用で約3〜6日。
- 睡眠： 記録対応
- 心拍数： 24時間自動記録
- 血中酸素： 24時間自動記録
- 本体： 16g／IP68
- 価格： ¥8,980／保証180日間
Noble（sinnis-14）
【こんな人に】朝、大きな画面で記録をすぐ確認したい
軽量・大画面モデル。睡眠と心拍数（24時間自動）を記録します。血中酸素はその場で測る方式です。通常使用で約4日。
- 睡眠： 記録対応
- 心拍数： 24時間自動記録
- 血中酸素： その場で測って記録
- 防水： IP68
- 価格： ¥7,980／保証180日間
よくある質問
腕時計をつけて寝るのが苦手です
軽い本体と柔らかいバンドを選ぶと慣れる方が多いです。それでも無理なら、睡眠の記録はあきらめて日中の記録だけに使うのも一つの選び方です。
寝るときもつけていたら、いつ充電しますか？
入浴中・朝の支度中など「外している30分〜1時間」で足ります。SINNISの2機種は充電時間が約2時間なので、2日に分けても間に合います。
昼寝も記録されますか？
機種によります。自動検出の機種でも、短い昼寝は記録されないことがあります。
睡眠時無呼吸は分かりますか？
分かりません。診断は医療機関の検査で行うものです。夜間の血中酸素の記録が続けて低い日があるなら、記録を持って相談する材料にしてください。
まとめ
スマートウォッチの睡眠記録は、動きと心拍からの推定です。使い方を間違えなければ、生活のリズムを整える強い味方になります。
- ☑そのまま見てよい：就寝・起床時刻、睡眠時間、中途覚醒の回数
- ☑傾向だけ見る：深い眠りの割合、睡眠スコア。日ごとの上下で悩まない
- ☑できないこと：病気の診断。気になる記録は医療機関へ行くきっかけに
- ☑続けるコツ：軽い本体・外している時間に充電・2週間は同じ条件